Mi is az a meditáció?

A meditáció a latin meditatio szóból származik, és elmélkedést jelent.

Úgy határozzák meg, mint az elme irányításának technikáit és tapasztalatait, amelyek lehetővé teszik a belső béke, nyugalom és különböző tudatállapotok elérését és saját létezésük elérését.

Ez nem egyfajta hit vagy vallási rituálé. A test, a lélek és az elme gyógyításának módszerének tekintik.

A meditáció célja: érezni a jelenlétet, összpontosítani az elmére és megérteni az elmét, ennek eredményeként elérni a belső békét és nyugalmat.

Hogyan kell meditálni?

Először is, néhány dolgot figyelembe kell venni a meditáció megkezdése előtt.

Ezek a következők:

• Békés és nyugodt környezet kialakítása: Különösen a meditációt újonnan alkalmazóknak lehetnek problémái a fókuszálással. Ehhez először is ki kell kapcsolni az eszközök, például telefonok és táblagépek rezgését és hangját. A zene ismétlődő nyugodt dallamokkal vagy víz hanggal segíthet a fókuszálásban.
• Kényelmes ruha viselése: Az időjárási körülményeknek megfelelő öltözködésnek meg kell akadályoznia a hideg elvonását vagy az izzadást. Ezenkívül a viszkető, kényelmetlen ruhák elvonhatják a figyelmet, és megnehezíthetik a koncentrációt.
• A meditáció időtartamának meghatározása: Általában napi kétszer 20 perc ajánlott meditációra, de ez a személy kívánságaitól és igényeitől függően változhat. A kezdők számára a 20 perces meditáció kihívást jelent, így ajánlott 5 perccel kezdeni, és idővel növelni.
• A test nyújtása: Ha a meditációt egy pozícióban kell elvégezni, egy idő után kényelmetlen lehet. Ennek elkerülése érdekében nyújtó mozdulatokat kell végezni a meditáció előtt.
• Kényelmes helyzet megtalálása: Ha a meditációt passzívan kell végezni, fontos, hogy olyan helyzetet találjunk, ahol a hosszú tartózkodás nem zavaró.

• Az elme felszabadítása: Bár a tapasztalt emberek teljesen kiüríthetik az elméjüket, a kezdők számára nem valószínű, hogy sikerülni fog. Eleinte egyetlen tárgyra vagy mantrára kell összpontosítania, és a tapasztalatok szerzése során próbáljuk teljesen kiüríteni az elmét.
• A légzés követése: A légzésmeditáció jó kezdet lehet. Itt annyit kell tenni, hogy tisztában kell lennünk azzal, hogy lélegzünk, anélkül, hogy megpróbálnánk kezelni a légzést. Ehhez meg kell határozni egy pontot a köldökön, és arra kell összpontosítani, hogyan mozog ez a pont légzés közben.
• Mantra ismétlése: A szanszkritban a mantra az elme eszközét jelenti, és lehet hang, szó vagy mondat. A mantrák ismétlése jó módja annak, hogy lecsendesítsük az elmét, és tovább lépjünk egy mélyebb szakaszba.
• Fókuszálás egy vizuális tárgyra: Ha nyitott szemmel meditálunk, akkor jó lehet egy egyszerű tárgyra összpontosítani a mantra megismétlése helyett, hogy a tudatosság a mélyebb fázisba kerüljön. A gyertya lángja vagy egyszerű figurák vizuális tárgyakként használhatók.
• Vizualizáció: A mély tudatosság fázisába való belépés másik módja a vizualizációs módszer. Ennél a módszernél a cél az, hogy olyan teret hozzunk létre, amely teljesen békésnek és nyugodtnak érezteti magát az elmében, és feltárjuk ezt a teret, amíg át nem lépünk a mély fázisba.
• A test szkennelése: A test szkennelése is jó módja annak, hogy belépjünk a mély fázisba. A cél az, hogy felfedezzük és ellazítsuk a test minden pontját, és lehetővé tegyük az elme számára, hogy belépjen a relaxációs fázisba a test ellazulása következtében. Ehhez szükség van arra, hogy egyenként érezzük a test minden izomzatát, a lábujjaktól a hajgyökerekig, és lazítsuk el az összes izmot.

A meditáció előnyei

Neurológiai képalkotó módszerekkel bebizonyosodott, hogy a rendszeres meditáció befolyásolja az ember agyhullámait.

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció szabályozza a magas vérnyomást, csökkenti a pulzusszámot, és ennek következtében korrigáló hatással van a szív- és érrendszeri betegségek lefolyására.

Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció akár vissza is fordíthatja az agy mintáit, amelyek hozzájárulnak az elmebajhoz, az aggodalomhoz és a figyelemzavarhoz.

Kimutatták, hogy csökkenti az izomfájdalmat és a stresszt. Bár hosszú évek tanulmányainak eredményeit nem tekintették meggyőző bizonyítéknak, a legújabb tanulmányokban azonban már kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a stresszt és a vérnyomást.

A stressz csökkentésének előnyei a következők:

• Lehetővé teszi gyorsabb és pontosabb döntések meghozatalát.
• A boldogság szintje emelkedik.
• Javítja a tanulást és a memóriát.
• A fókuszidő és a minőség növekszik.
• Fejleszti a problémamegoldó készséget.
• Növeli az agykapacitást.
• Lehetővé teszi az önkontroll fejlesztését.
• Lelkileg és fizikailag is jól érzi magát.
• A kreativitás szintje nő.
• A stressz okozta öregedés csökken.
• Könnyebb lesz legyőzni a szorongásokat.
• Segít könnyebben alkalmazkodni a változásokhoz.
• Lehetővé teszi, hogy az ember önmagára koncentráljon és felfedezze önmagát.
• A személyes tudatosság növekszik.
• Erősíti a társadalmi kapcsolatokat.
• Növeli a sikert az üzleti és az iskolai életben.

Összefoglalva, a meditáció segít a személynek megtalálni a belső békét és tudatosságot, csökkenti a stressz szintjét és jobb életminőséget eredményez.

A meditáció fajtái

• Vezetett meditáció: Az oktatóval végzett meditáción keresztül történő tanulás arra ösztönözhet, hogy szisztematikusan meditálj.
• Mantra meditáció: A mantra meditáció során egy kiválasztott szótagra, szóra vagy kifejezésre összpontosítsunk, és folyamatosan próbáljuk megismételni.
• Lelki meditáció: A spirituális meditáció valójában annak elismerése, hogy van egy nagyobb és magasabb lény önmagadnál. A hit, hogy minden okkal történik, fontos része ennek a meditációnak.
• Mindfulness meditáció: A mindfulness meditáció fő célja, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk. Az, hogy megszabaduljunk a múlttól és a jövőtől, és kérdés nélkül fogadjuk el a pillanatot olyannak, amilyen.
• Transzcendentális meditáció: A stressz csökkentésére több ezerféle meditációs módszer létezik. Ezek közül a transzcendentális meditáció technikáját tekintik az egyik alternatív módszernek.
• Vipasszaná meditáció: Az ilyen típusú meditációban, amelyet „betekintési” meditációnak is nevezhetünk, arra összpontosítunk, hogy figyeljük meg fizikai és mentális érzéseinket, csendesen ülve, a légzésünkre koncentrálva.
• Metta meditáció: Más néven "szeretet-együttérzés" meditáció. Ebben a meditációban a középpontban az emberek állnak. A szeretett emberekre összpontosítva pozitív gondolkodást és pozitív energiát kell adnia nekik.
• Csakra meditáció: Ez a meditáció segít abban, hogy testünk hét csakráját vagy energiaközpontját nyitva, összehangoltan és folyékonyan tartsuk. Úgy gondolják, hogy a blokkolt vagy kiegyensúlyozatlan csakrák testileg vagy szellemileg megbetegíthetnek minket, ezért ezeket a csakrákat vissza kell állítani korábbi harmóniájukba.
• Jóga meditáció: Ahány jóga módszer, annyi meditációs módszer is létezik. A meditatív jóga egyes típusai, például a Kundalini jóga, idegrendszert ellazító gyakorlatokat tartalmaznak.
• Trátaka (Gyertyaláng) meditáció: A Trataka meditáció célja, hogy a fényre, a gyertya lángjára összpontosítsunk, amit nyitott szemmel teszünk magunk elé. Becsukjuk a szemünket és elképzeljük a lángot az elménkben. Ezután ismét kinyitjuk a szemünket, és megismételjük a gyakorlatot.
• Vizualizációs meditáció: A vizualizációs meditációban ez egyfajta meditáció, amelyet arra összpontosítunk, hogy valakit vagy valami tárgyat képzeljünk el az elménkben, és eltávolítsunk minden másféle gondolatot.

• Forrás: ketkes.com
• Külső kép: pixabay.com